ilość powtórzeń

[...] kcal , zwiększyć na 3500 albo 3600 kcal? 3. białko nadal 2 g , tłuszcz 1 g a reszta węgle? 4. jeśli chodzi o trening to 3 x siłownia i 2x kardio nadal będzie ok ? 5. serie i ilość powtórzeń również zostawić tak jak było - tzn 2 albo 3 ćwiczenia na partię - 12 serii i powtórzenia od 8 - do 12 w zależności od obciążenia? Z góry dzęki za sugestie i [...]

Pisałem SW mam 2 - 3 razy w tygodniu Jak możecie to podajcie mi ilość powtórzeń do tego treningu Co z tą większą ilością powtórzeń ?? ( podałem link w 1 poście )

ilość serii/ilość powtórzeń Na forum jest napisane że na duże partie do 9 serii a na małe 6 serii to co polecasz zmniejszyć te serie? Odpowiedz na pytania jak możesz :]

Racja. Może nawet zacznę od mniejszej ilości powtórzeń, żeby nie złapać mocnych zakwasów po pierwszych treningach, potem będę stale zwiększał ilość powtórzeń.

Wklej całą ankietę. Piszę się mężczyzna* - taki szczegół. Za dużo dni treningowych, kiedy się będziesz regenerował? Ogólnie plan przeładowany, po co aż 15 powtórzeń? Taka ilość powtórzeń służy polepszeniu wytrzymałości. Ułóż sobie normalny trening, dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, do treningu dołóż trening aerobowy.

Ja bym zaczynał od 12 powtorzen i potem zmiejszał ilosc powtorzen a zwiekszał Ciężar . np: 12,10,8,6 lub 12,10,8,8 , Spróbuj tak , zobacz jak to na Ciebie działa

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.07.2016r tydzień 4 DT - piatek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Jest piłka szwajcarska na siłowni - wreszcie :D Zamieniłam szejki potreningowy i trening na odwrót jem niż dotychczas (szczegóły na dole) Po wczorajszych ulewach zalało nową wykładziną... Gościu położył na siłce nową wykładzinę po 13-14 [...]

Co do zalozen z powtorzeniami to po prostu dochodzisz do momentu kiedy dany ciezar jest zbyt duzy na okreslony zakres powtorzen. Czyli planujac w ktoryms z cwiczen robienie przedzialu 12-10-8 i ciaglej jego progresji podczas cyklu dochodzisz do momentu keidy ciezar krepuje juz ilosc powtorzen. Wiec dajesz taki ciezar by wykonac zalozenie wciaz [...]

jeśli chcesz poprawić wynik w robieniu pompek, to najlepszym rozwiazaniem bedzie jedynie robienie pompek. beż zadnych dodatkowych cwiczen na triceps, plecy, biceps, itp. tylko same pompki, bez dodatkowych obciążeń. nie jestem tez zwolennikiem planow typu 100 pompek w ilestam dni. rob codziennie 4 serie pompek, ilosc maksymalna, taka ile bedziesz w [...]

[...] push, w sobote legs, a od nastepnego tygodnia już prawidłowa kolejność, czyli push/pull/legs :P Dzisiaj wiadomo - trening zapoznawczy. Według rozpiski miałem robić małą ilość powtórzeń 6-8, więc chciałem dopasować ciężary do możliwości no i poznać na co mnie stać. Za tydzien juz to będzie wyglądało lepiej, bo dopasuje ciężary. Było ciężko, [...]

Kolega prosil sisiju - czy jakos tak o pomoc - wiec ja tylko powiem co mysle. Nie wiem czy jestescie dobrymi kolegami czy nie, ale wnioskuje, ze chyba nie bo dobry kolega by czegos takiego nie proponowal. "Trening jest slaby bo staz jest slaby" Wiesz trening moze byc co najwyzej do dupy/slaby/przecietny/dobry/bardzo dobry, a staz [...]

Grzesiu wiec tak na szybko. Na wstepie edytuj posty , karteczka obok mojego slonca gg to ta opcja by nie sypac swoimi postami jeden po drugim. Druga sprawa ilosc powtorzen wrzucona do zlego treningu nadaje mu sensu? Bzdura, to tylko smieszny zakres ktory im bardziej rozwija sie ten sport zostaje zachwiany. Przykladowo 25 powtorzen na barki daje [...]

[...] artykulu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

nie ma sprawy Panteon na przyklad taki link (jeden z fajniejszych artykolow): http://www.marksdailyapple.com/prison-workout/ jest zreszta mnostwo do poszukania, wpisac w wyszukiwarce: "prisoners exercises routines" Ja uwielbiam tego treningi typu wieziennego, daja absolutnie w kosc!!! Na szybko opisze taki oto super prosty trening ze [...]

[...] skup się na technice wykonywanych ćwiczeń i w tym samym czasie ustaw deficyt kaloryczny na 0 z wyliczonego. Ciągnij to przez około miesiąc, a potem zwieksz ciężary, zmniejsz ilość powtórzeń i dodaj kalorii. Poczatkowo musisz sie zregenerować po długiej głodówce, a kiedy homeostaza osiągnie prawidłowy set-point uderzyć w przybranie trochę dobrej [...]

Jeśli narzekacie na ilość powtórzeń, to co powiedzielibyście na trening Arnolda? wznosy kolan w zwisie 3*80 min., a pod koniec szlifu brzucha w zasadzie non-stop? (opisałem to już w którymś wczześniejszym wątku). Ja ograniczam się do 100-120 wznosów, przy czym pierwsza seria 40, następna 30, potem po 20 (tylko raz dojechałem do 200). A wznosy [...]

Pewnego dnia poszlismy z kolegami na siłkę do piwnicy, do jednego z nich. GŁÓWNI AKTORZY: A-"nowicjusz" pierwszy raz na siłce, moj kumpel B - własciciel siłki, moj kumpel C- ja Oni juz uzgodnili, ze robimy zawody STRONG MAN (). Więc tylko sie dolaczylem do tej propozycji. i tak: KONKURENCJA 1- wyciskanie [...]

Dzisiaj zdecydowałem, że dam górze odpocząć i zrobiłem sobie nogi. W "moim" stylu czyli większa ilość powtórzeń(min 15), krótkie przerwy, mniejszy ciężar. Nie będę szczegółowo rozpisywał bo większość rozgrzewa się większymi ciężarami :-) w każdym bądź razie zrobiłem 4 ćwiczenia na czwórki i jedno na dwójki. pozdro

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]